Если вы уже занимались по программе “Здоровая спина” в нашем центре, занятия помогут систематизировать и углубить ваши знания и практический опыт. Инструктор будет подбирать вариант практики, исходя из темы занятий и запросов группы.
Этот курс для тех, кто:
Описание курса
Курс разделен на 8 тематических занятий, на которых мы в теории и на практике, от простого к сложному, освоим программу реабилитации “Здоровая спина”.
В ходе курса вы:
1 занятие
Релакс-техники йоги и здоровье спины
Если у вас есть боли в спине, то начинать практику важно с расслабления и снятия боли. Первое занятие курса - это базовый очень мягкий вариант практики йогатерапии на все отделы позвоночника: ключевые принципы построения практики, техника безопасности, асаны и техники на снятие мышечного напряжения и боли.
Подходит тем, кто первый раз пришел на йогу, а также продолжающим практикам, которым важен мягкий и корректный подход к позвоночнику.
2 занятие
Здоровая шея
Корректный подход к практике при болях в шейном отделе позвоночника, техники расслабления и возвращения мобильности, ПИР (постизометрическая релаксация), укрепление мышц шеи, дыхательные техники.
Занятие подразумевает комплексный подход, который задействует все отделы позвоночника, а также укрепление мышц рук, брюшного пресса и ног, важных при работе с осанкой.
3 занятие
Избавляемся от сутулости
Работа по коррекции гиперкифоза (сутулости). Акцент на раскрытие плеч и грудной клетки, ПИР (постизометрическая релаксация), возвращение мобильности в грудной отдел позвоночника, работа с “воротниковой зоной”, дыхательные техники, помогающие в работе с сутулостью.
Занятие подразумевает комплексный подход, который задействует все отделы позвоночника, а также укрепление мышц рук, брюшного пресса и ног, важных при работе с осанкой.
4 занятие
Здоровая поясница
Особенности работы при разных типах осанки: “плоской пояснице” и гиперлордозе (чрезмерном изгибе поясничного отдела). На что обратить внимание в практике и бытовых привычках.
Занятие подразумевает комплексный подход, который задействует все отделы позвоночника, а также укрепление мышц рук, брюшного пресса и ног, важных при работе с осанкой.
5 занятие
Укрепляющие техники. Часть 1
После того, как мы научимся снимать боль, узнаем, как вернуть подвижность в позвоночник, самое время укрепить группы мышц, необходимых для здоровья спины. Вы узнаете, как корректно выполнять планки, упражнения на животе, несложные, но очень функциональные балансы, укрепляющие мышцы-стабилизаторы.
Инструктор будет подбирать вариант практики, исходя из темы занятий и запросов группы.
6 занятие
Укрепляющие техники. Часть 2
Укрепление групп мышц, необходимых для здоровья спины. Вы узнаете, как корректно выполнять планки, упражнения на животе, несложные, но очень функциональные балансы, укрепляющие мышцы-стабилизаторы.
Инструктор будет подбирать вариант практики, исходя из темы занятий и запросов группы.
7 занятие
Техника безопасности: “опасные асаны”
На этом классе мы не только позанимаемся по основной программе “Здоровая спина”, но и попробуем углубить практику более сложными формами, соблюдая технику безопасности. Вы узнаете, какие основные асаны хатха-йоги можно назвать “ опасными” при грыжах и протрузиях, а главное, как их выполнять наиболее грамотно и на что их можно заменить во время групповых классов.
Инструктор будет подбирать вариант практики, исходя из темы занятий и запросов группы.
8 занятие
Повторение и закрепление
Мы вспомним все особенности комплекса, его принципы, технику безопасности. Разберем варианты занятий для тех, кто хочет корректно усложнять практику, учитывая особенности своего здоровья.
Инструктор будет подбирать вариант практики, исходя из темы занятий и запросов группы.
О программе:
Программа “Здоровая спина” построена на основе комплекса “Йогатерапия позвоночника” (Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации).
Инструктор:
Светлана Зотова, йогатерапевт, инструктор хатха-йоги.