Курс Йогатерапии "Здоровая спина". 8 занятий
Стоимость: 4 000 руб.
8 занятий, за которые вы научитесь корректному подходу к позвоночнику, узнаете, какие асаны хатха-йоги и упражнения физической реабилитации способны снять боль, восстановить подвижность, снять гипертонус мышц с триггерных участков тела и укрепить мышцы, формирующие функциональную здоровую осанку. Кроме того, вы узнаете, как можно усложнять и углублять практику, исходя из индивидуальных особенностей.
Если вы уже занимались по программе “Здоровая спина” в нашем центре, занятия помогут систематизировать и углубить ваши знания и практический опыт. Инструктор будет подбирать вариант практики, исходя из темы занятий и запросов группы.
Этот курс для тех, кто:
- Ведет гиподинамичный образ жизни (много сидит или стоит на работе и дома)
- Страдает от боли по причине грыж и протрузий межпозвонковых дисков или других проявлений дегенеративно-дистофических изменений позвоночника
- Хочет научиться корректному подходу к позвоночнику во время занятий по хатха-йоге
- Мечтает о красивой и функциональной осанке
Описание курса
Курс разделен на 8 тематических занятий, на которых мы в теории и на практике, от простого к сложному, освоим программу реабилитации “Здоровая спина”.
В ходе курса вы:
- Научитесь технике безопасности для занятий хатха-йогой при наличии грыж и протрузий
- Узнаете принципы корректной работы с позвоночником
- Поймете, что такое “перевоспитание мышц”
- Узнаете, какие бытовые привычки неблагоприятно сказываются на здоровье спины
- Освоите дыхательные техники йоги, а также техники расслабления и релаксации, способные поддерживать здоровье спины и снимать боль
- Отработаете варианты йогатерапевтичных вариантов асан, а также корректные паттерны переходных движений во время практики
- Научитесь простым положениям тела, которые снимают боль
- Освоите особенности практики при гиперлордозе и плоской пояснице
- Узнаете секреты красивой и непринужденной осанки
- Узнаете, как грамотно углублять и усложнять практику
1 занятие
Релакс-техники йоги и здоровье спины
Если у вас есть боли в спине, то начинать практику важно с расслабления и снятия боли. Первое занятие курса - это базовый очень мягкий вариант практики йогатерапии на все отделы позвоночника: ключевые принципы построения практики, техника безопасности, асаны и техники на снятие мышечного напряжения и боли.
Подходит тем, кто первый раз пришел на йогу, а также продолжающим практикам, которым важен мягкий и корректный подход к позвоночнику.
2 занятие
Здоровая шея
Корректный подход к практике при болях в шейном отделе позвоночника, техники расслабления и возвращения мобильности, ПИР (постизометрическая релаксация), укрепление мышц шеи, дыхательные техники.
Занятие подразумевает комплексный подход, который задействует все отделы позвоночника, а также укрепление мышц рук, брюшного пресса и ног, важных при работе с осанкой.
3 занятие
Избавляемся от сутулости
Работа по коррекции гиперкифоза (сутулости). Акцент на раскрытие плеч и грудной клетки, ПИР (постизометрическая релаксация), возвращение мобильности в грудной отдел позвоночника, работа с “воротниковой зоной”, дыхательные техники, помогающие в работе с сутулостью.
Занятие подразумевает комплексный подход, который задействует все отделы позвоночника, а также укрепление мышц рук, брюшного пресса и ног, важных при работе с осанкой.
4 занятие
Здоровая поясница
Особенности работы при разных типах осанки: “плоской пояснице” и гиперлордозе (чрезмерном изгибе поясничного отдела). На что обратить внимание в практике и бытовых привычках.
Занятие подразумевает комплексный подход, который задействует все отделы позвоночника, а также укрепление мышц рук, брюшного пресса и ног, важных при работе с осанкой.
5 занятие
Укрепляющие техники. Часть 1
После того, как мы научимся снимать боль, узнаем, как вернуть подвижность в позвоночник, самое время укрепить группы мышц, необходимых для здоровья спины. Вы узнаете, как корректно выполнять планки, упражнения на животе, несложные, но очень функциональные балансы, укрепляющие мышцы-стабилизаторы.
Инструктор будет подбирать вариант практики, исходя из темы занятий и запросов группы.
6 занятие
Укрепляющие техники. Часть 2
Укрепление групп мышц, необходимых для здоровья спины. Вы узнаете, как корректно выполнять планки, упражнения на животе, несложные, но очень функциональные балансы, укрепляющие мышцы-стабилизаторы.
Инструктор будет подбирать вариант практики, исходя из темы занятий и запросов группы.
7 занятие
Техника безопасности: “опасные асаны”
На этом классе мы не только позанимаемся по основной программе “Здоровая спина”, но и попробуем углубить практику более сложными формами, соблюдая технику безопасности. Вы узнаете, какие основные асаны хатха-йоги можно назвать “ опасными” при грыжах и протрузиях, а главное, как их выполнять наиболее грамотно и на что их можно заменить во время групповых классов.
Инструктор будет подбирать вариант практики, исходя из темы занятий и запросов группы.
8 занятие
Повторение и закрепление
Мы вспомним все особенности комплекса, его принципы, технику безопасности. Разберем варианты занятий для тех, кто хочет корректно усложнять практику, учитывая особенности своего здоровья.
Инструктор будет подбирать вариант практики, исходя из темы занятий и запросов группы.
О программе:
Программа “Здоровая спина” построена на основе комплекса “Йогатерапия позвоночника” (Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации).
Инструктор:
Светлана Зотова, йогатерапевт, инструктор хатха-йоги.