Ананда Баласана, Поза довольного ребенка
Техника выполнения
Лягте на спину в положение Спута Самастхити и глубоко вдохните. С выдохом поднимете ноги, по возможности соединяя колени. Держите ноги прямо и глубоко вдохните. Со следующим выдохом согните колени в направлении живота и захватите большие пальцы ног. Ступни направлены в сторону потолка. Разверните колени, мягко разводя их в стороны чуть шире корпуса. Тяните колени к подмышкам. Держите стопы над коленями и почувствуйте растяжение в области паха и бедер. После удержания позы забудьте про серьезность и представьте себя ребенком, наслаждающимся позой. Начните двигать ногами, толкать ими, кататься на спине, не задумываясь о том, куда направлены Ваши ноги и руки.
Эффект
Ананда Баласана — это очень хорошая поза для устранения стресса и напряжения. Вы должны почувствовать себя ребенком и испытать радость и счастье, пребывая в этой позиции. Она успокаивает ум и расслабляет тело, что может помочь при депрессии. В этом смысле она хороша как для начинающих, так и для продвинутых практиков.
Однако, эта поза предназначена не только для расслабления. Она также укрепляет ноги, бедра и мышцы бедер. Она растягивает паховые мышцы и придает бедра гибкость.
На что обратить внимание
Во время выполнения позы Вам нужно как больше стараться чувствовать себя ребенком, чтобы получить как можно больший эффект от позы.
Советы и помощь
Если Вы не можете дотянуться до больших пальцев, используйте ремень или любой другой предмет, чтобы облегчить выполнение асаны.
Противопоказания
Вам не следует выполнять асану при наличии травм в шее, спине и коленях. Также беременным женщинам не следует выполнять эту асану. Люди старшего возраста должны проконсультироваться с врачом перед выполнением этой асаны.
Лягте на спину в положение Спута Самастхити и глубоко вдохните. С выдохом поднимете ноги, по возможности соединяя колени. Держите ноги прямо и глубоко вдохните. Со следующим выдохом согните колени в направлении живота и захватите большие пальцы ног. Ступни направлены в сторону потолка. Разверните колени, мягко разводя их в стороны чуть шире корпуса. Тяните колени к подмышкам. Держите стопы над коленями и почувствуйте растяжение в области паха и бедер. После удержания позы забудьте про серьезность и представьте себя ребенком, наслаждающимся позой. Начните двигать ногами, толкать ими, кататься на спине, не задумываясь о том, куда направлены Ваши ноги и руки.
Эффект
Ананда Баласана — это очень хорошая поза для устранения стресса и напряжения. Вы должны почувствовать себя ребенком и испытать радость и счастье, пребывая в этой позиции. Она успокаивает ум и расслабляет тело, что может помочь при депрессии. В этом смысле она хороша как для начинающих, так и для продвинутых практиков.
Однако, эта поза предназначена не только для расслабления. Она также укрепляет ноги, бедра и мышцы бедер. Она растягивает паховые мышцы и придает бедра гибкость.
На что обратить внимание
Во время выполнения позы Вам нужно как больше стараться чувствовать себя ребенком, чтобы получить как можно больший эффект от позы.
Советы и помощь
Если Вы не можете дотянуться до больших пальцев, используйте ремень или любой другой предмет, чтобы облегчить выполнение асаны.
Противопоказания
Вам не следует выполнять асану при наличии травм в шее, спине и коленях. Также беременным женщинам не следует выполнять эту асану. Люди старшего возраста должны проконсультироваться с врачом перед выполнением этой асаны.