Дришти
Дришти или направление внимания, концентрация на определенной точке, помогает не отвлекаться, сохранять концентрацию. Это способствует прогрессу в практике и приближает практикующего к состоянию Дхараны. Для фиксации дришти не всегда нужно направлять взгляд в точку дришти, достаточно изнутри направить туда внимание, визуализировать поток энергии через нее.
В Аштанга-виньяса йоге используются следующие дришти:
Насагра – кончик носа
Бхрумадхья – точка межбровья, проекция Аджня чакры на лоб
Наби-чакра – пупок
Хастагра – пальцы рук
Падхайорагра – большие пальцы ног
Паршва – вправо, влево
Ангуштамадхья – на ладони
Урдхва (Антара) – вверх, в небо
Последовательность первой серии Аштанга виньяса йоги с указанием Дришти:
СУРЬЯ НАМАСКАРА А – ангуштамадхья (на ладони), насагра (кончик носа), наби-чакра (пупок)
СУРЬЯ НАМАСКАРА В – ангуштамадхья (на ладони), насагра (кончик носа), урдхва (вверх) , наби-чакра (пупок)
ПАДАНГУШТАСАНА – насагра (кончик носа)
ПАДАХАСТАСАНА – насагра (кончик носа)
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА А,В – хастагра (пальцы рук)
УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА А,В – хастагра (пальцы рук)
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
ПАРШВОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног), паршва (вправо, влево)
АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
УТКАТАСАНА – урдхва (вверх)
ВИРАБХАДРАСАНА А, В – урдхва (вверх) , хастагра (пальцы рук)
ДАНДАСАНА – насагра (кончик носа)
ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
ПУРВОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
ТРИАНГМУКХАЙКАПАДА ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
ДЖАНУ ШИРШАСАНА А,В,С – падхайорагра (большие пальцы ног)
МАРИЧЬЯСАНА А,В,С,D – падхайорагра (большие пальцы ног), насагра (кончик носа), паршва (вправо, влево)
НАВАСАНА – насагра (кончик носа)
БХУДЖАПИДАСАНА – насагра (кончик носа)
КУРМАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
СУПТА КУРМАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
ГАРБХА ПИНДАСАНА – насагра (кончик носа)
КУККУТАСАНА – насагра (кончик носа)
БАДДХА КОНАСАНА – насагра (кончик носа)
УПАВИШТА КОНАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
СУПТА КОНАСАНА – насагра (кончик носа)
СУПТА ПАДАНГУШТАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног), паршва (вправо, влево)
ЧАКРАСАНА – наби-чакра (пупок)
УБХАЙЯ ПАДАНГУШТАСАНА - насагра (кончик носа)
УРДХВА МУКХА ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
СЕТУ БАНДХАСАНА – насагра (кончик носа)
ЧАКРАСАНА – наби-чакра (пупок)
ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
САРВАНГАСАНА – насагра (кончик носа)
ХАЛАСАНА – насагра (кончик носа)
КАРНАПИДАСАНА – насагра (кончик носа)
УРДХВА ПАДМАСАНА – насагра (кончик носа)
ПИНДАСАНА – насагра (кончик носа)
МАТСЬЯСАНА – насагра (кончик носа)
УТТАНАПАДАСАНА – насагра (кончик носа)
ЧАКРАСАНА – наби-чакра (пупок)
ШИРШАСАНА – насагра (кончик носа)
БАДДХА ПАДМАСАНА – насагра (кончик носа)
ЙОГА МУДРАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
ПАДМАСАНА – насагра (кончик носа)
УТХ ПЛУТХИ – насагра (кончик носа)
ШАВАСАНА
В Аштанга-виньяса йоге используются следующие дришти:
Насагра – кончик носа
Бхрумадхья – точка межбровья, проекция Аджня чакры на лоб
Наби-чакра – пупок
Хастагра – пальцы рук
Падхайорагра – большие пальцы ног
Паршва – вправо, влево
Ангуштамадхья – на ладони
Урдхва (Антара) – вверх, в небо
Последовательность первой серии Аштанга виньяса йоги с указанием Дришти:
СУРЬЯ НАМАСКАРА А – ангуштамадхья (на ладони), насагра (кончик носа), наби-чакра (пупок)
СУРЬЯ НАМАСКАРА В – ангуштамадхья (на ладони), насагра (кончик носа), урдхва (вверх) , наби-чакра (пупок)
ПАДАНГУШТАСАНА – насагра (кончик носа)
ПАДАХАСТАСАНА – насагра (кончик носа)
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА А,В – хастагра (пальцы рук)
УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА А,В – хастагра (пальцы рук)
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
ПАРШВОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног), паршва (вправо, влево)
АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
УТКАТАСАНА – урдхва (вверх)
ВИРАБХАДРАСАНА А, В – урдхва (вверх) , хастагра (пальцы рук)
ДАНДАСАНА – насагра (кончик носа)
ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
ПУРВОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
ТРИАНГМУКХАЙКАПАДА ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
ДЖАНУ ШИРШАСАНА А,В,С – падхайорагра (большие пальцы ног)
МАРИЧЬЯСАНА А,В,С,D – падхайорагра (большие пальцы ног), насагра (кончик носа), паршва (вправо, влево)
НАВАСАНА – насагра (кончик носа)
БХУДЖАПИДАСАНА – насагра (кончик носа)
КУРМАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
СУПТА КУРМАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
ГАРБХА ПИНДАСАНА – насагра (кончик носа)
КУККУТАСАНА – насагра (кончик носа)
БАДДХА КОНАСАНА – насагра (кончик носа)
УПАВИШТА КОНАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
СУПТА КОНАСАНА – насагра (кончик носа)
СУПТА ПАДАНГУШТАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног), паршва (вправо, влево)
ЧАКРАСАНА – наби-чакра (пупок)
УБХАЙЯ ПАДАНГУШТАСАНА - насагра (кончик носа)
УРДХВА МУКХА ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
СЕТУ БАНДХАСАНА – насагра (кончик носа)
ЧАКРАСАНА – наби-чакра (пупок)
ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
САРВАНГАСАНА – насагра (кончик носа)
ХАЛАСАНА – насагра (кончик носа)
КАРНАПИДАСАНА – насагра (кончик носа)
УРДХВА ПАДМАСАНА – насагра (кончик носа)
ПИНДАСАНА – насагра (кончик носа)
МАТСЬЯСАНА – насагра (кончик носа)
УТТАНАПАДАСАНА – насагра (кончик носа)
ЧАКРАСАНА – наби-чакра (пупок)
ШИРШАСАНА – насагра (кончик носа)
БАДДХА ПАДМАСАНА – насагра (кончик носа)
ЙОГА МУДРАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
ПАДМАСАНА – насагра (кончик носа)
УТХ ПЛУТХИ – насагра (кончик носа)
ШАВАСАНА