Йога Айенгара
Определения ровности и выравнивания тела в асане являются основными в йоге Айенгара, потому что гармонизируется тело не только на физическом уровне. Со временем изменения начинают оказывать влияние на психо-эмоциональное состояние и ум. Постоянная и внимательная практика способствует достижению любых жизненных целей, от улучшения состояния здоровья, настроения и внешности, отношения с окружающими людьми, до гармоничного развития личности в целом. Сознательная трансформация тела в сочетании с правильным направлением ума приводит к личностным изменениям. Меняется мироощущение человека. Приходит зрелость поведения и поступков.С практикой, состояние покоя и гармонии остается устойчивым. Люди, которые начинают заниматься йогой, становятся лучше, позитивно меняется их жизнь.
Одной из отличительных черт метода Айенгара является то, что он позволяет заниматься йогой не только здоровым людям в хорошей физической форме. Заниматься может каждый, если он действительно этого хочет. Однако существуют проблемы, которые требуют особого подхода(например, гипертония, мигрени, проблемы с суставами, сколиоз, некоторые функциональные расстройства, глубокая усталость). Занятия в обыкновенных классах не отвечают этим требованиям. Йога-терапия - это способ при помощи асан оказать воздействие не только на физическое тело(кости, мускулы и суставы), как другие упражнения, но и на физиологический уровень, воздействуя, например, на печень, селезенку, поджелудочную железу, дыхательную и кровеносную системы. Йога-терапия делает акцент на связи между особенностями душевного состояния человека и его здоровьем. Перед первым занятием стоит поговорить с преподавателем, рассказать ему, в чем заключается Ваша проблема, и какого результата Вы хотели бы достичь. В зависимости от этого преподаватель может скорректировать для Вас программу, учитывающую Ваши особенности и менять ее по мере изменения Вашего состояния.
Йога Айенгара подходит мне
Это - суровый, жесткий метод, который заставляет что-то в себе менять, серьезно работать. Я была инертной, молодой, не знающей, как себя применить. Мне казалось, что такая дисциплина и подвижничество - то, что нужно. Что это придаст жизни смысл и поможет свою природу как-то преобразовать. Обрести цельность. Я чувствовала потребность в каком-то пути.
Больше всего понравилось, что здесь есть труд. Люди стремятся не просто кайф получить, а как-то себя поменять. В том виде, в котором я себя ощущала - я себя не устраивала. Я имею в виду не внешность, а внутреннее состояние. Мне не нравилось, в каких я взаимоотношениях с миром. Мне казалось, что через практику я смогу эту связь выправить. Найти себя, самореализоваться.
И действительно оказалось, что метод структурирует. Потом, по мере того, как я встречала все больше практикующих, и когда начала учить - почувствовала, что если этим методом владеть, то он очень сильно меняет человека.
Есть масса практик, которые помогают ум рассеить, отпустить, поплыть по волнам, отдаваться своим состояниям. Таких людей я встречала - они пели мантры, занимались медитативными техниками. Это влияет по-разному.
Но когда человек все время обращается к своему внутреннему "я" через тело, как бы связывает свою плотную структуру и более тонкое - он становится цельным, собирает себя воедино. Поэтому среди тех, кто занимались вместе со мной, я не видела тех, у кого "сносило башню".
Честно говоря, люди, которые склонны к "плаваниям", не будут заниматься у нас. Им тяжело. Требуется концентрация, способность работать, регулярность занятий. А они лучше будут лежать, расслабляться, представлять какие-то картины...
Месячная программа разбита на 4 части:
1. позы стоя
2. наклоны вперед
3. прогибы
4. восстанавливающие позы и подготовка к Пранаяме
В зависимости от того, на какой день недели приходится первое число месяца, какой то из тем может быть посвящено больше времени.
| ЧИСЛА МЕСЯЦА | |
| с 1 - 7 | ПОЗЫ СТОЯ |
| с 8 - 14 | НАКЛОНЫ И СКРУЧИВАНИЯ |
| с 15 - 21 | ПРОГИБЫ |
| с 22 - 28 | ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ПОЗЫ И ПОДГОТОВКА К ПРАНАЯМЕ |
| с 29 - 31 | НА УСМОТРЕНИЕ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ |
В личной практике мы тоже делаем сначала позы стоя, потом наклоны и скручивания, а потом прогибы назад. Позы стоя являются базовыми для всех других групп поз, они готовят тело к наклонам вперед, скручиваниям и прогибам назад, включая в работу конечности (руки и ноги в соответствии с философией йоги - это органы действия). Вытяжение рук и ног освобождает позвоночник от напряжения, заряжает тело энергией.
Наклоны вперед растягивают заднюю поверхность ног, что освобождает от напряжения нижнюю часть спины.Скручивания пробуждают верхнюю часть спины, делая грудную клетку более эластичной. Все это подготавливает тело для безопасного выполнения прогибов назад. Надо сказать, что в программу каждой темы входят перевернутые позы. Крайне интересна последняя тема, посвященная восстанавливающим позам. В этот период делается акцент на позы на спине, перевернутые позы и изучение Пранаямы.
Что уникально в йоге Айенгара?
Недавно международное сообщество йоги попрощалось с любимым учителем Айенгаром, который умер в 95 лет. Всегда считалось, что он привнес йогу в Западный мир и сделал ее доступной для любого возраста и любой социальной группы. Айенгар был действительно пионером. Он провел огромную работу по популяризации йоги, сделав ее доступной для всех, независимо от того, какие проблемы были у человека — физические, психические или возраст — он не видел никаких ограничений. Айенгар начал сам практиковать йогу потому что имел плохое здоровье с самого детства, но с ежедневной практикой его здоровье и сила улучшались, и он сделал выводы о пользе терапевтической йоги на основе перемен в своем собственном теле. Айенгар уделял большое внимание самообразованию в области анатомии, что помогло ему выйти именно на терапевтический подход к практике. Айенгар также был удивительным коммуникатором. Он постоянно находил новые способы помочь своим ученикам быть в курсе того, что происходит во время практики в их телах и сознании.
Айенгар всегда уделял большое внимание равновесию, сохранению баланса при выполнении асан. Для этого он предлагал использовать различный реквизит, который может быть важен для повышения устойчивости и помогает сделать позы более доступными для выполнения.
Еще одним отличительным элементом является разнообразие практики. Йога Айенгара не предполагает выполнение одних и тех же упражнений ежедневно. Это главное отличие от других популярных видов йоги, где может быть жесткая последовательность, повторяющаяся изо дня в день. Несмотря на то, что повторение некоторых поз все же неизбежно, существует большое разнообразие в последовательности. Это помогает предотвратить травмы и лишние нагрузки на практикующего. Основной подход йоги Айенгара - это терапевтический характер практики. Йога Айенгар включает в себя более 200 асан и 14 видов пранаямы. Эта систематизированная практика разбита именно в методе Айенгара, чтобы позволить практикующим прогрессировать от основных до более продвинутых позиций.
Айенгар йога учит, что все практикующие в конечном итоге смогут выполнять асаны идеально, но практика должна быть последовательной и непрерывной. Идея заключается в том, что по мере того, как йога развивает баланс в теле, баланс в уме также проявится. Считается, что эта практика способствует физическому, умственному и духовному благополучию
Почему Айенгар Йога?
Йога стала популярной на Западе в значительной степени благодаря учению Айенгара. Его метод практики йоги сейчас наиболее широко признан в мире.
Доступность
Йога Айенгара доступна для всех. Регулярная практика увеличивает концентрацию внимания, равновесие тела и ума, помогает выздоровлению.
Высокие стандарты
Инструкторы йоги Айенгара проходят серьезную углубленную подготовку и в обязательном порядке имеют сертификат преподавателя.
Безопасность
Техника йоги Айенгар основана на балансе и равновесии. Качество упражнений имеет приоритет над количеством. Вы учитесь легко двигаться, работая в рамках ваших личных ограничений. Это делает асаны безопасными для выполнения.
Использование реквизита
Позы в Айнгара йоге держатся дольше, чем в некоторых других видах, позволяя растягивать уплотнения в мышцах, расслабляя их, и помогая сосредоточиться на осознании процесса. Йога реквизит - одеяла, блоки и ремни - могут быть использованы для улучшения выполнения асан.
Постепенное усложнение
Практика позволяет переходить от простых асан к более сложным постепенно, в течение продолжительного времени. Все зависит от личного комфорта и физических возможностей практикующего.
Сбалансированность
Каждая группа асан йоги Айенгара развивает тело в различных, но взаимосвязанных направлениях и имеет противоположные качества: спокойствие-энергия, укрепление-расслабление, стимулирование-угасание и т.д. Занятия йогой на всех уровнях обязательно уделяют большое значение релаксации.
Разнообразие
Нет одинаковых занятий: учителя выбирают позы йоги из разных групп поз, чтобы подчеркнуть различные аспекты практики.
Интегрированная умственная и физическая практика
Йога Айенгара была описана как медитация в действии. Практика йоги с осознанием имеет эффект интеграции и работает для гармонизации ума и тела
Что дает регулярная практика
- улучшение физического и психологического здоровья;
- снятие эмоционального напряжения;
- улучшение концентрации внимания;
- увеличение энергии, активность, подвижность;
- восстановление правильного дыхания;
- ясность мыслей и гармония сознания и подсознания;