Осанка. Как ее улучшить?

Осанка. Как ее улучшить?

"Изменчивость это закон жизни, и как нет двух лиц не то же самое, так что никаких два тела не похожи друг на друга ..."
сэр Уильям Ослер

Почему осанка портится? Перекосы в теле неизбежно сказываются на осанке, приобретая вид гиперлордозов, кифозов и сколиозов. Кроме того, сохраняемая в течение долгого времени, плохая осанка приводит к серьезным потерям в позвоночнике, плечах, бедрах и коленях. На самом деле, это может вызвать каскад структурных изменений, которые приводят к спине и боли в суставах, снижению гибкости и перенапряжению и травмам мышц. Эти изменения ограничивают вашу способность сжигать жир, нарастить силу  и гибкость из-за спазмов или мышечной слабости.

К сожалению, мало кто из нас проявляют хорошую осанку, не говоря уже совершенстве позы и силуэта. На самом деле, плохая осанка часто развивается  постепенно. Вы можете заметить симптомы (боль в спине и шее, тугоподвижность и жесткость, повышенный травматизм травм и потери вашего нормального  диапазона движения) задолго до того, как увидите в зеркале сгорбленную спину и плечи.

Спазмы мышц и жесткость – признак будущей боли.

Когда вы плохо выровнена, суставы в организме (например, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки) не подходят друг другу должным образом. Это заставляет одни мышцы работать больше, чем другие. Со временем, эти мышцы становятся напряженными, а остальные ослабевают, создавая мышечные дисбалансы. Все это  медленно превратится в плохую осанку. Как поза ухудшается дальше, движения становятся ограниченными и различия между напряженными и слабыми мышцами неизбежно компенсируются неравномерным давлением на суставы. Это вызывает боль, жесткость и потерю движения по всему телу. Но исправить эти дисбалансы возможно, заново научив мышцы действовать согласованно. Тогда и ваша поза, и боль, связанная с перекосами улучшатся.

Как движения связаны с мозгом? На самом деле, потеря памяти о движении, ставшая привычной, получила название сенсомоторной амнезии (СМА). Это потеря памяти о том, как чувствовать определенную группу мышц и как управлять ими. Так как эти изменения происходят в центральной нервной системе, мы даже и не подозреваем о них, хотя они нарушают саму основу нашего движения. Сенсомоторная амнезия  преуменьшает наше представление о том, кто мы такие, что мы можем чувствовать и что можем делать. Именно такая потеря сенсомоторной памяти и ее последствия дают нам ложное ощущение того, что мы «стареем».

Микродвижения и обучение на семинаре. К счастью, вы можете исправить осанку путем изменения осанки методами микродвижений и включения в занятия, обучающие новому подходу к телу. Занятий раз в неделю достаточно, чтобы в пределах полугода вы смогли исправить свою осанку.  Хорошей осанкой мы называем положение тела, при котором мышцы работают равномерно, помогая держать туловище в поле гравитации. Именно это позволяет нам  эффективно двигаться. Когда мышцы вашего тела и суставы сбалансированы и поддерживают его должным образом, вы лучше выполняете повседневные действия, такие как приседания, ходьба, бег, повороты.

Сидеть и стоять с правильной осанкой намного легче,  и вы будете физически выглядеть на 10 лет моложе. Психологически хорошая осанка  прекрасно передает  сообщение о вашем здоровье, уверенности, самообладании и лидерстве.  

(Автор статьи Юля Харитонова-  инструктор Федерации йоги)