МЕДИТАЦИЯ ПЯТИ СЕРДЕЦ ПОМОЖЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЯЩИХ МЫСЛЕЙ
Регулярная практика этой медитации позволит высвободить энергию, затрачиваемую на бесконечные мысли.
Преподаватель методики YOGA23 Татьяна Илларионова рассказывает, как выполнять медитацию пяти сердец. По словам Татьяны, эта практика способна изменить вас и вашу жизнь. А в ближайшей перспективе – поможет сбалансировать эмоциональное и физическое состояние в поглотившей всех нас предновогодней суете.
Прежде чем начать медитировать, нужно осознать, что поначалу вы намеренно сохраняете состояние покоя и что только со временем можно почувствовать, что в медитации кроется великая мощь. Только когда ум – логический и интеллектуальный – спокоен, можно услышать тишину.
Итак, техника выполнения.
Расположившись в удобной для вас позе (ладонями вверх), закройте глаза и сконцентрируйтесь на 5 точках – макушка, правая и левая стопы, правая и левая ладони. 100% вашего внимания должно быть равномерно распределено на 5 периферийных точках.
Время выполнения: 3-5 минут.
Описание процесса: при равномерном распределении внимания на 5 точках вы не даете лишним мыслям возможности просочиться в ваш ум. При концентрации только на одной точке переход к привычному потоку мыслей происходит неконтролируемо и гораздо быстрее, чем при концентрации на пяти точках. Будьте готовы к тому, что ум будет отвлекаться на другие мысли, спокойно возвращайте внимание к 5 точкам.
Наблюдайте за собой. Это позволит вам отследить, каким образом отвлекается ум. Отслеживание – это базовая подготовка к техникам концентрации.
К тому же внимание на пяти крайних точках позволит сформировать ощущение объема тела, что повлечет за собой тренировку объемного внимания.
Усложненный вариант
Уменьшайте количество точек концентарции до трех, стараясь при этом не терять чувство объема тела, сохраняя тренировку объемного внимания.
Если концентрация на трех точках вам дается легко, сократите количество точек до одной – оставьте 100% внимания на макушке. А для еще более глубокого эффекта лучше взять в качестве одной точки межбровье. Следите за тем, чтобы не возникало сторонних мыслей – отслеживайте их появление и возвращайте внимание к исходной точке.
Результат
Регулярная медитация позволит высвободить энергию, затрачиваемую на бесконечные мысли. Вы начнете понимать, как работает ум. В результате применения описанной техники вы станете сильнее и увереннее в себе и осознаете, что жизненные проблемы не властны над вами так, как были еще вчера.
Преподаватель методики YOGA23 Татьяна Илларионова рассказывает, как выполнять медитацию пяти сердец. По словам Татьяны, эта практика способна изменить вас и вашу жизнь. А в ближайшей перспективе – поможет сбалансировать эмоциональное и физическое состояние в поглотившей всех нас предновогодней суете.
Прежде чем начать медитировать, нужно осознать, что поначалу вы намеренно сохраняете состояние покоя и что только со временем можно почувствовать, что в медитации кроется великая мощь. Только когда ум – логический и интеллектуальный – спокоен, можно услышать тишину.
Итак, техника выполнения.
Расположившись в удобной для вас позе (ладонями вверх), закройте глаза и сконцентрируйтесь на 5 точках – макушка, правая и левая стопы, правая и левая ладони. 100% вашего внимания должно быть равномерно распределено на 5 периферийных точках.
Время выполнения: 3-5 минут.
Описание процесса: при равномерном распределении внимания на 5 точках вы не даете лишним мыслям возможности просочиться в ваш ум. При концентрации только на одной точке переход к привычному потоку мыслей происходит неконтролируемо и гораздо быстрее, чем при концентрации на пяти точках. Будьте готовы к тому, что ум будет отвлекаться на другие мысли, спокойно возвращайте внимание к 5 точкам.
Наблюдайте за собой. Это позволит вам отследить, каким образом отвлекается ум. Отслеживание – это базовая подготовка к техникам концентрации.
К тому же внимание на пяти крайних точках позволит сформировать ощущение объема тела, что повлечет за собой тренировку объемного внимания.
Усложненный вариант
Уменьшайте количество точек концентарции до трех, стараясь при этом не терять чувство объема тела, сохраняя тренировку объемного внимания.
Если концентрация на трех точках вам дается легко, сократите количество точек до одной – оставьте 100% внимания на макушке. А для еще более глубокого эффекта лучше взять в качестве одной точки межбровье. Следите за тем, чтобы не возникало сторонних мыслей – отслеживайте их появление и возвращайте внимание к исходной точке.
Результат
Регулярная медитация позволит высвободить энергию, затрачиваемую на бесконечные мысли. Вы начнете понимать, как работает ум. В результате применения описанной техники вы станете сильнее и увереннее в себе и осознаете, что жизненные проблемы не властны над вами так, как были еще вчера.